co na redukcję

[...] tego nie odczuć, ale w przyszłości gwarantuję, że odczujesz. Zejdziesz do 85-90 - będzie można powoli myśleć o bieganiu. No i przede wszystkim nie nastawiaj się na szybką redukcję, bo sadła masz na sobie sporo, masz chudnąć zdrowo, więc do wakacji na pewno nie będziesz wyglądał jak czołowi kulturyści na dzień przed startem w Mr. Olimpia. [...]

[...] pierwszy lepszy link z google, artykułów jest dużo, filmów na yt również tylko nie ciągnij za język z badaniami itd. Agme chciałem tylko przetestować bo po cytrulinie domsy dużo mniejsze w moim przypadku. A może polecacie coś jeszcze co "chroni" czy fajnie wspomaga redukcję ? Zmieniony przez - Mi88 w dniu 2019-04-12 07:00:10

Redukcję najlepiej zacznij od zmiany diety na taką z ujemnym bilansem, I dodaniu aerobów. Co do treningu - w dzień push zapomniałeś o tricepsie, w dzień pull o tyle barków, a ds8en nóg cały do poprawy - za mało na czworoglowe, brak dwugłowych i pośladków co sam już zauważyłeś. Ogólnie objętość pull I push ciut za duża moim zdaniem.

[...] starałem się notować postęp. Domyślam się, że jest trochę zbyt rozbudowany a niektóre ćwiczenia są niepotrzebne. Chciałbym Was prosić o podpowiedzi jak go zmodernizować pod redukcję. Czy w ogóle jest sens się go w jakimś stopniu trzymać czy całkowicie zrezygnować. Dzięki, pozdrawiam /SFD/2020/1/14/2278229847884a8cb4165cc024f4fd07.jpg [...]

tez mialem watpliwosc co do warzyw, teraz jem ich 1,5 kg na dzien zeby nie zakwasic organizmu od ilosci bialka (tobie tez radze wlasnie z teog powodu je szamac) i nie tyje !! a to by bylo jakeis 300-400 kalorii w nadmiarze gdyby mialy byc liczone. Obliques,mala ciekawostka o nabiale. Badania wykazaly ze zawarte w nabialale wapno (jogurt nat. [...]

To niedobrz, bo nie masz wplywu na to co jesz, na skladniki, katering nigdy nie bedzie dobry, a to ze jest tak 1400kcal to zupelnie nic nie oznacza W Ameryce tez nie maja czasu na gotowanie oprcz paskudnych zwyczajow zywieniowych uwaza sie to za jeden z glownych powodow otylosci. Tak masz racje, dieta jest na cale zycie a nie na chwile. Musisz [...]

Na noc może być oliwa z oliwek? po treningu zjem jakiegoś banana. nie zawsze bedę pił mleko rano będe robił też np jakieś omlety z jajka i owsianych. Z obiadem będzie problem. Co byś zmienił pzed treningiem? Nie chodzi mi o redukcje raczej o przyrost mięśni ale bez tłuszczu Zmieniony przez - zyta93 w dniu 2010-07-04 23:18:58

pewnie pomyliłeś trening rzeźby z treningiem gęstościowym, ale wybaczam ci bo twoja wiedza jest płytka... i to nie ja jestem niezdecydowany, bo to ty sam nie wiesz co cwiczysz czy mase czy rzeźbe, sporo czasu temu jak z tobą gadałem to mówiłeś ze sie rzeźbisz mineło kilka miechów a po tobie nie widać nic żebyś ćwiczył potem jak ci powiedział ze ci [...]

[...] katorżniczych treningów ważyłem już tylko 109 kilogramów, czyli zrzuciłem ponad 40 kilo - kolejne cztery tygodnie później udało mi się dojść do 102 kilo i wtedy zakończyłem redukcję. Widzisz wiuęc jaki trzeba było się meczyć by zrzucić 50 kilo,by obwód w pasie zmniejszył się o 30 mc - a ty chcesz połowę tego co ja osiągnąć w tak krótkim okresie [...]

[...] około 1 , 1,5kg miesięcznie , zrobiłem razem 17 kg masy przez mój staż w tym trochę tłuszczu ale i tak wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi się on. A co, polecałbyś [...]

Trening siłowy na większym zakresie powtórzeń. Podstawy teorii zwiększenia ilości powtórzeń w treningu na rzeźbę (redukcje tłuszczu) wzięły się z treningu kulturystycznego zakładającego okresy wypłukiwania glikogenu, głownie w okresach przed startowych. Czy przejście z treningu siłowego na wytrzymałościowy ma sens? Niestety jak się okazuje nie [...]

[...] Tighta i Efkę - i co? Schudłem 50 kg w pół roku, fajnie prawda? Ale co z tego skoro przez najbliższe kilkanaście miesięcy moja skóra będzie na mnie wisiała? Rozłóż redukcję w czasie - nie spiesz się, a unikniesz takiej wpadki jak ja. I nie przesadzaj z intensywnościa treningów - pamiętaj że jeszcze rośniesz. I'm off. Zmieniony przez - [...]

[...] bo nie tyję, rozpisal mi dietę, na kolejny tydzień testowy. Dietę zaraz wpiszę w kalkulator - mówi, ze to sposób by wyjść z tego trybu glodowego i zacząć normalną zdrową redukcję. ( nie wiem, ja jestem nieufna raczej i wiecznie węszę, że coś jest nie tak, dlatego piszę tutaj, w razie, gdyby ktos zauważył, że mnie skrzywdzić chcą |-)|-) bo juz [...]

[...] okazyjnie, a nie podstawa diety, z ogólnych uwag to popracuj nad źródłami tłuszczu z jakich korzystasz, a ostatnia uwaga – przy 17-19% tłuszczu to powinieneś wpierw robić redukcję, a nie masę tą pierś smazyc z przyprawach czy bez? a z tym jajkiem w ostatnim posilku to bralem z przepisu do ktorego link jest wyżej, po prostu nalesniki na 4 [...]

chleb z czymś tam chodziło mi o to co jest w lodówce ;p teraz planuje się wziąć za jakaś tam chociaż dietę tylko teraz mam dylemat jaką dietę stosować najpierw redukcje żeby spalić tą oponkę czy stosować normalną dietę na podtrzymanie i palić tą oponkę czy iść z masa? bo najchętniej to chciał bym przybrać jeszcze na masie ale ogólnie masie [...]

Jak masa (nie wielka, ale w miare czysta) i definicja to prop plus winstrol, ewentualnie enan plus winstrol, ale przy enanie musisz sie mocno pilnowac zeby cie nie zalalo woda za bardzo. Mete brales i to calkiem niedawno, wiec bez sensu imo. Poza tym definicji na mecie to raczej nie zrobisz. Sa oczywiscie tacy co potrafia to zrobic, ale to raczej [...]

nie mialem rozpisanej diety ogolnie jadlem zdrowo zadnych slodyczy, weglowodanow nie przekraczalem 4g/kg na dzien i bialka jak najwiecej w przedziale 1,5-2g/kg tluszczy nie liczylem co do suplementow to jeszcze jadlem i jem MZB olimpu i wit c scorch jadlem tak jak pisalo 3x2 dziennie potem zwiekszylem 4x2. zaraz po wzieciu tabletek przez 1,5h [...]

jednak ten kalkulator dobrze wyliczył, bo jak sobie policzyłem wg wzorów na tej stronce wyszlo mi 2830 wiec wynik bardzo zbliżony do 2847 i teraz tak - ta wartosc niby jest na utrzymanie wagi, ale czy to bedzie pod redukcje tkanki tłuszczowej? ok teraz torche pozmieniałem wczesniejsza diete i czekam na opinie [...]

ok wiec tak chyba zrobie, tak bedzie po prostu najrozsądniej, a ewentualnie za miesiac lub dwa dorzuce 4 trening. dzieki pnaowie mam jeszcze jedno pytanie. mam problem z barkiem i na ta chwile nie moge cwiczyc mam nadzieje ze to nic powaznego boli mnie od okolo tygodnia mocne klucie, jutro mam wizyte u ortopoedy, jednak chcialem zaczac redukcje [...]

no co tu duzo mowic po mecie juzi takie wyniki 80 na klate waga 72 kilo? ty chcesz redukowac? i to na koksie? ty rob mase a nie redukcje, ewentualnie jesli juz masz cos do zrzucenia to zrzuc to bez koksu a potem wjedz na bombe